push pull 4

Push A 1. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 2. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 3. Wyciskanie hantelek sprzed głowy 4s 4. Unoszenie hantli w bok stojąc 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Wyciskanie na suwnicy 4 s 2. Prostowanie ud na maszynie siedząc [...]

Push A 1. Wyciskanie na suwnicy 2. Wyciskanie sztangi/hantelek na ławce skośnej 4s 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 4s. 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym (prosty uchwyt) 4s 6. Francuskie wyciskanie do czoła 4s Pull A 1. Prostowanie ud na maszynie siedząc 4s 2. Ściąganie drążka w szerokim [...]

Proszę bardzo gotowy plan z tematów podwieszonych, kompletny nie przeładownay Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na poreczach w wersji na triceps lub wyciskanie francuskie ze sztangą Push 2 Przysiady Wyciskanie sztangi lub sztangielek leżąc Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wznos Boczny 3x12 Pull II Martwy Ciąg 5x8-6 Podciąganie na drążku 5xMAX Zbieranie Grzybków 3x12-10 Podciąganie sztangi do mostka (chwyt szeroki) 4-5x10-8 Uginanie ze sztangą podchwyt 5x10-8 Uginanie Hantlami mlotkowo 2-3x12 Pytanie czy muszę dorzucać ćwiczenia na przedramiona ? Plus czy powinienem dodać w pierwszym pushu płaską na sztandze ?

Ok rozumiem , czyli mógłbym najpierw przejść na plan P&P na początku 3x w tygodniu, następnie 4x w tygodniu ? Podrzucam plan z forum, który mi się spodobał dlatego że bazuje głównie na podstawowych ćwiczeniach wielostawowych. Push 1 Przysiady Wyciskanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Pompki na [...]

Po pierwsze przysiady to ruch push, unoszenie hantli bokiem to pull, brzuch to ruch pull, po drugie plan przeładowany, po trzecie zła kolejność ćwiczeń, po czwarte za duża objętość. (WERSJA OBJĘTOŚCIOWA, STAŁY CIĘŻAR, ZAKRES POWTÓZEŃ 6-10) PUSH: 1. Przysiady 4s 2. Wyciskanie leżąc 3s 3. Wyciskanie żołnierskie 3s 4. Pompki na poręczach 3s (ew. [...]

Pull A1. MC 8 sets x 3 A2. ugiananie ramion siedzac odchylonym w tyl w oparciu o lawke 8 x 3 B1. opuszczanie na drazku 8 x 3 B2. MC Romanian 8 x 3 C. brzuszki z ciezarkami w rekach nad glowa z nogami na laweczce 3-4 x 8-10 Aero 20min Push A1. przysiad 8 x 3 A2. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8 x 3. B1. Zolnierski 8 x 3 B2. Dipy mozesz to [...]

[...] seria trwa 5 min, 3 obwody x 5 min, bez przerwy – tylko na przejścia: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push Press 20kg - orbitrek + aeroby 25 minut Następnym razem jak będę robić ten trening to zmniejszę ciężar przy sumo i pushp, trening hard core. Dojście od ćwiczenia pp do [...]

[...] ten trening zrobić jak najszybciej, licząc liczbę powtórzeń w każdym ćwiczeniu: - thrusters sztangielkami 4kg - sumo dead lift high pull 20kg - wskok na ławeczkę 40cm - push press 20kg - skakanka, nogi na zmianę wysoko do góry 1 seria: 39 / 20 / 30 / 14 / 50 2 seria: 22 / 18 / 25 / 12 / 44 3 seria: 22 / 17 / 23 / 12 / 42 + aeroby 30minut, [...]

Ok, czyli ilość powtórzeń wykonałem dobrze. Pompki będę robił oddzielnie w każdy dzień push, aż dojdę do takiej siły, że będę mógł zrobić 4 serie przynajmniej po 7. Tymczasem co w zamian? Dziś mam drugi dzień pull Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwytem do klatki piersiowej Wiosłowanie sztangą Unoszenie sztangielek bokiem Face pull [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

[...] łydkę+brzuch. Te partię robię czasami na każdym treningu lub w dzień wolny,2-3 ćwiczonka i to mi wystarczy. Jutro off,dzień LC a w poniedziałek szykuję się ciężki trening push z kumplami %-) Także dzisiaj robiłem pomiary i zdjecia. Przemek zadowolony z formy,ja również :-) Waga z rana 81,6kg /SFD/2016/10/29/82a1bb0beccd42d8ac321f5487da3f20.jpg [...]

[...] zmiany wiec dlatego taka mała aktywność z mojej strony. Mój dzień zazwyczaj wygląda tak: Wstaje,jem,trening,jem,praca i spać i tak w kółko :-( W poniedziałek poleciałem push hipertrofie,wtorek off a dzisiaj pull siła. Trening-cały czas bez zmian,lece według zaleceń, siła rośnie,pompa cały czas na wysokim poziomie-oby tak było cały czas [...]

[...] tułowia na ławeczce rzymskiej lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do [...]

No to tak jak pisałem przed edycją bo nie byłem pewny: 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień jak 1, 4 tydzień jak 2 itd. Pozdrawiam. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-05-30 15:26:25

[...] ciężaru i warunki klimatyczne były niesprzyjające Pozatym ten trening niezmiennie budzi we mnie te same emocje - radość na początku bo wygląda tak niewinnie, lekki szok po push press przy 10 CurtisP, potem złosć, a gdzieś w okolicach 4 obwodu i SDLHP płacz. Autentycznie prawie się poryczałam z niemocy, bo chcieć w tym przypadku nie zawsze [...]

[...] martwy ciąg 84kg 4 x 6-5powt. szrugsy 74kg 4 x 10powt. uginanie stojąc młotek 10kg na rękę 4 x 10powt. scyzoryki z wałkiem cc 4 x 8powt. "rowerek" cc 4 x max push przysiad przedni 42kg 4 x 10-8powt. syzyfki 5kg 4 x 10powt pompki spidermana cc 4 x 12powt. wycisk żołnierski kettla jednorącz 16kg 4 x 6powt unoszenie bokiem [...]

07/10/2017 Dzisiaj zrobiłam pierwszy trening taki na rozruszanie kości po ostatnich kłopotach zdrowotnych. Już od czwartku miałam ochotę trochę się poruszać:-) Myślałam, że będzie dzisiaj gorzej jeśli chodzi o kondycję, a było nawet ok ;-) Trening mąż mi ułożył taki w sam raz, była to mała mieszkanka ćwiczeń na górę i dół z obecnego planu [...]

Nie pytałem o barki tylko o wyciskanie na klate. Poniżej wstawiam cały plan i pogrubina czcionka to cw na bary. PUSH -Przysiad ze sztangą na barkach 4*8 -Prostowanie na maszynie 3*12 -Wycisk płaska(sztanga) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4*8 -Wyciskanie wąsko 4-5*Rep Goal(38) -brzuch PULL -Wiosłowanie nachwytem 3*8 -MC [...]